П’ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день


Ортопедія / Четверг, Июнь 13th, 2019

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
П’ять простих вправ з фітболом на кожен день допоможуть зберегти здоров’я і добре самопочуття вагітної жінки

Період очікування малюка і пологи — серйозне навантаження для майбутньої мами. Зберігати гарне самопочуття можна за допомогою щоденної ходьби і гімнастики. Ці види фізичного навантаження стають необхідними умовами для благополучного виношування дитини і успішних пологів. У нашій статті розповімо про п’ять щоденних вправах на фітбол для вагітних. Комплекс спрямований на навантаження, розтяжку і розслаблення м’язів спини.

«Перекочувати і крутимо»

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
Вправа на нижній відділ спини тренує поперек, яка несе велику частину навантаження в період очікування малюка.

Для виконання цієї вправи сядьте на м’яч і для рівноваги розведіть руки в сторони. Потім здійснюйте кругові перекати за допомогою м’язів тазу.

Це рух зміцнює нижній відділ хребта, який несе на собі велику частину навантаження.

Вправа виконується в два підходи по шість разів.

«Нахиляємося»

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
Нахили зміцнює хребет і допомагає позбутися від болю в області попереку.

Сядьте на фітбол і виконуйте почергові нахили вправо і вліво. При нахилах, для кращої розтяжки, заносите над головою руку і направляйте її в сторону нахилу корпусу тіла. Другу руку при нахилі можна використовуватися в якості опори і ставити лікоть на коліно.

Поспішати не потрібно. Найголовніше тут — відчути, як тягнуться м’язи.
Вправа виконується в два підходи по п’ять нахилів в кожну сторону.

«Тягнемося»

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
Прогин в попереку розслабляє м’язи нижнього відділу спини

Встаньте на коліна перед фітболом. Випряміть руки і зіпріться ними на м’яч. Відкочується фітбол і прогинається в попереку. Потім повертайтеся в початкове положення.
Вправа ефективно розслаблює м’язи спини. Оптимально для його виконання здійснювати чотири підходи по п’ять разів.

«Напружуємо руки»

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
Вправа на руки з використанням фітболу задіє також м’язи ніг і спини — для балансування

Сядьте на фітбол і розставте ноги на ширині плечей. Тягніться верхівкою вгору, щоб спина залишалася прямою. В руки візьміть гантелі з невеликою вагою або півлітрові пляшки з водою. Зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони так, щоб плече і лікоть залишалися на одній лінії, паралельно підлозі. Випрямляйте руки догори і повертайте назад. Намагайтеся, щоб у вихідному положенні лікті не опускалися нижче рівня плеча і залишалися з ним на одній лінії.

Вправа задіє м’язи рук, а також спини і ніг — для балансування на фітбол.

«Розслаблюємося»

П'ять вправ з фітболом для вагітних на кожен день
Розслаблення обов’язково не тільки в кінці комплексу вправ, але і після довгого і активного дня.

Релаксація завершує гімнастику.

Сядьте на підлогу біля фітболу. Підігніть під себе ноги. Для зручності їх можна розвести в сторони. Спершись на м’яч, опустіть на снаряд грудну клітку. Голову покладіть на руки. Закрийте очі і побудьте якийсь час в повністю розслабленому положенні.
Вправу можна виконувати окремо від всього комплексу — в якості релаксації після активного дня.